Distorsiunile cognitive sunt gânduri inexacte sau iraționale care pot distorsiona modul în care percepem realitatea și cum ne comportăm în anumite situații. Aceste distorsiuni cognitive pot fi legate de anxietate, depresie sau alte tulburări mintale și pot avea un impact negativ asupra stării noastre de spirit și a comportamentului nostru.
Una dintre cele mai comune distorsiuni cognitive este catastrofarea. Acest lucru implică exagerarea impactului unui eveniment negativ sau creșterea probabilului de a se întâmpla ceva rău în viitor. De exemplu, o persoană poate crede că dacă nu reușește un test important, viața lor va fi distrusă.
O altă distorsiune cognitivă este supra-generalizarea. Aceasta implică extrapolarea unei singure experiențe negative într-un model generalizat de comportament sau experiență. De exemplu, o persoană poate crede că, deoarece a avut o experiență socială neplăcută, nu va avea niciodată relații satisfăcătoare cu alți oameni.
Distorsiunile cognitive pot afecta și stima de sine. De exemplu, o persoană poate avea o distorsiune cognitivă numită filtrul negativ, în care se concentrează numai asupra aspectelor negative ale vieții lor și nu pot vedea aspectele pozitive. Acest lucru poate duce la sentimente de neajutorare, disperare și autodesconsiderare.
De asemenea, distorsiunile cognitive pot afecta și comportamentul nostru. De exemplu, o persoană poate avea o distorsiune cognitivă numită etichetare, în care se etichetează pe sine sau pe alții în mod negativ, cum ar fi “sunt un ratat” sau “e un prost”. Aceste etichete pot duce la autocompătimire, autodesconsiderare și la evitarea situațiilor în care persoana poate crede că va eșua.
Este important să recunoaștem și să înțelegem distorsiunile cognitive pentru a putea să le gestionăm mai eficient și să ne protejăm sănătatea mintală. Terapia cognitiv-comportamentală poate fi utilă în abordarea acestor distorsiuni și în învățarea unor strategii pentru a le gestiona mai eficient. Aceste strategii pot include învățarea modului de recunoaștere și schimbare a distorsiunilor cognitive, precum și dezvoltarea unor abilități de auto-observație și auto-reglementare pentru a reduce impactul negativ al acestora asupra stării noastre de spirit și a comportamentului nostru.
